Фитнес после 40: как эффективно тренироваться в зрелом возрасте

Поддержание физической активности и регулярные занятия спортом становятся основой крепкого здоровья и долголетия. Причем с возрастом актуальность тренировок не снижается. Напротив, с годами подходы к занятиям спорта трансформируются, что является следствием происходящих изменений в организме. И это нужно учитывать, формируя индивидуальный план тренировок и физической активности в целом.

Аспекты здорового образа жизни после 40

Отказываться от занятий спортом в зрелом возрасте не следует, поскольку регулярные тренировки помогают укрепить тело, поддержать здоровье, продлить долголетие. Но поскольку после 40 лет появляются определенные признаки старения организма, планировать тренировочный процесс следует с осторожностью. Необходимые аксессуары и принадлежности для этого можно найти на странице интернет-магазина https://aptekiplus.ru/moskva/catalog/fitnes-i-ioga/. Представленные здесь товары позволят заниматься фитнесом безопасно и с максимальным комфортом.

Чтобы добиться хороших результатов, после 40 лет нужно учитывать происходящие с телом изменения. В этом возрасте:

• замедляется процесс обмена веществ;
• уменьшается синтез различных групп гормонов;
• сокращается мышечная масса;
• ухудшается подвижность суставов.

Подобные изменения отражаются на результатах занятий спортом. К этому стоит добавить и то, что после 40 лет человек быстрее утомляется и устает, ему требуется больше времени на восстановление. Это нужно принимать во внимание при составлении режима тренировок.

Для снижения возможных рисков и исключения негативных последствий для здоровья стоит задуматься над тем, чтобы пройти медицинское обследование и уже по его результатам планировать интенсивность физических нагрузок.

Состав тренировок

Разрабатывать программы тренировок нужно индивидуально, учитывая общую физическую подготовку человека, его пол, возраст, состояние здоровья. Для укрепления тела, повышения выносливости и силы рекомендуется придерживаться комплексного подхода к составлению тренировочного процесса, включать в состав занятий разнонаправленные упражнения. Так удастся проработать все части тела и добиться наилучших результатов.

В состав тренировок стоит включить:

• Силовые упражнения. Они помогают укрепить мышцы и кости, повысить выносливость. Здесь помогут упражнения с гантелями, гирями и прочими утяжелителями, причем их стоит выполнять на все части тела.
• Кардио-нагрузки. Регулярные занятия фитнесом помогают устранить мышечные зажимы, усиливают кровообращение, тонизируют сосуды и ускоряют венозный кровоток, не допуская застойных явлений. Ходьба, плавание, упражнения на велотренажере способствуют укреплению сердца и сосудов, выступают профилактикой варикоза, атеросклероза, тромбоза, инсульта.
• Упражнения на гибкость и растяжку. Благодаря включению стретчинга в тренировочный процесс удается поддержать подвижность суставов, повысить эластичность мышц и связок. Это важный компонент для предотвращения травм и сохранения физической активности в зрелом возрасте.

Общие рекомендации для занятий спортом

Заниматься спортом в зрелом возрасте полезно всем, как мужчинам, так и женщинам. Но тренировки должны приносить удовольствие и помогать достижению конкретных целей. Чтобы этого добиться, нужно уделить отдельное внимание организации и соблюдению дополнительных рекомендаций. А именно:

• Следить за питанием и питьевым режимом. Сбалансированный рацион становится основой для создания энергетического запаса и поступления веществ, необходимых для поддержания мышечной массы, силы и выносливости. Упор стоит делать на полезные белки и полиненасыщенные жиры, не забывая об умеренном потреблении медленных углеводов.
• Тренироваться без надрыва. После 40 лет не стоит нацеливаться на достижение рекордов, в этом возрасте фитнес становится элементом укрепления здоровья и профилактики возможных заболеваний. Поэтому физические нагрузки должны быть регулярными, но при этом умеренными.
• Уделять время отдыху и восстановлению. С возрастом организму требуется больше времени на восстановление. Поэтому, если включаете в распорядок дня занятия спортом, то помните и о необходимости качественного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов. Заниматься ежедневно нет необходимости, нужно давать себе передышку.

Благодаря занятиям в группе удается наладить взаимодействие с представителями своего поколения, найти новых друзей и расширить круг общения. Также это отличный мотиватор для продолжения тренировок.

Занятия спортом в зрелом возрасте помогают не только поддерживать хорошее самочувствие. Это еще и важный аспект в поддержании психологического здоровья. Ведь во время тренировок вырабатываются эндорфин и дофамин, их еще называют «гормонами счастья». Это ведет к улучшению настроения, помогает справиться со стрессом.