Фейсбилдинг: массаж и гимнастика лица от морщин

Подсчитано, что мимику обеспечивают 57 мышц. Одни из них постоянно перегружены, другие, наоборот, быстро теряют тонус с возрастом из-за редкого использования. С учетом постепенного снижения синтеза коллагена, укрепляющего волокна, мышечный дисбаланс приводит к образованию нежелательных морщин на лице и шее. Полноценная гимнастика (фейсбилдинг) и массаж призваны укрепить мышечный каркас и противодействовать старческим изменениям.

Польза омолаживающего массажа лица для женщин в возрасте

Для зоны лица достаточно массажного воздействия подушечками пальцев, ладонями, костными выступами суставов. Мышечные группы и сосудисто-нервные сплетения залегают близко к поверхности кожи. Поэтому для воздействия не требуется выраженных усилий. После 40 лет происходят изменения, проявляющиеся внешне признаками старения: морщинами, провисанием углов рта, век, щек, образованием второго подбородка. Нарушается прежний овал лица. Внешность человека меняется до неузнаваемости.

Особенно чувствительными считают женщин, хотя мужчинам тоже не доставляет удовольствия свое отражение в зеркале.

Массаж является альтернативой хирургической подтяжки. Метод широко практикуется в косметических салонах, прост для овладения. Эффективность видна спустя 2–3 недели после ежедневного использования. Основные плюсы процедуры:

• Улучшение циркуляции крови на уровне мелких капилляров — в результате усиливается поступление питательных веществ в клетки кожи.
• Активизация оттока по лимфатическим сосудам — приводит к очищению межклеточной жидкости от шлаков, отработанных и токсических веществ.
• Стимуляция местного иммунитета за счет активного скопления клеточного состава крови, обеспечивающего фагоцитоз (борьбу с инфекцией).
• Регуляция тонуса мышечных групп — нормализация напряжения, пассивная нагрузка на неработающие мышцы способствуют подтягиванию кожи, устранению мимических морщин, смягчению рубцов и сглаживанию глубоких складок.
• Воздействие через активные точки на близлежащие нервные волокна восстанавливает проходимость сосудов, подключает резервные капилляры для усиления питательной функции, изменяет тонус мышц.

В итоге манипуляция приводит к омоложению лица и шеи, значительно улучшает внешний вид: устраняет отеки, подтягивает ослабевшие мышцы, восстанавливает свежий цвет лица, овал. Не менее важен общий эффект: после процедуры улучшается настроение за счет повышенного синтеза эндорфинов (гормонов счастья).

Виды самомассажа для подтяжки лица и против морщин

Оптимальную методику самомассажа выбирает косметолог с учетом состояния кожи, сосудов, возраста человека. Процедура не должна вызывать дискомфорт или болевые ощущения. Цель любого варианта — замедлить процесс постарения кожи.

Классический массаж всегда начинается с очищения поверхностного слоя кожи (эпидермиса) умыванием, использованием скраба и нанесения средства для увлажнения. Используются приемы:

• поглаживание по линиям расположения дренирующих лимфатических сосудов до легкого разогрева, который виден по румянцу;
• разминание кожи пальцами;
• постукивание конечными фалангами;
• пощипывание для повышения тонуса.

Все типы движений повторяют по 8–10 раз. Чтобы появился результат, манипуляцию проводят ежедневно не менее 10–14 дней.

Скульптурный (пластический) массаж не показан молодым людям до 30 лет, у них на достаточном уровне сохранена эластичность кожи. Исключение составляет восстановление после длительной тяжелой болезни. Техника эффективна при отечности, глубоких возрастных морщинах, дряблой коже. В отличии от классического подхода используются приемы более глубокой проработки мышц:

• интенсивные надавливания;
• вибрация в определенных точках;
• круговые пассы;
• фиксация кожи по линиям оттока лимфы.

На курс требуется до 20 процедур.

Лимфодренажный массаж — наиболее подходящая техника для восстановления свойств поврежденной токсинами кожи после длительной болезни, отравления ядами. Целенаправленно улучшается проходимость лимфатических сосудов, отток и очищение поверхностных слоев. Направления движений выполняются строго по стандартным линиям:

• на лбу — от середины к вискам;
• веки массируют по кругу от внутреннего угла к внешнему, далее к переносице;
• скулы — от подбородка к выступающей части бугра верхней челюсти;
• щеки — от уголков губ до мочек уха и дополнительно к крыльям носа.

Щипковая техника — применяется после 40 лет для усиленной выработки эластина и устранения жировых отложений. Она заключается в применении:

• похлопывания конечными пальцевыми фалангами;
• пощипывания большим и указательным пальцами по массажным линиям;
• надавливания в проблемных зонах.

Заканчивают поглаживанием.

Итальянская методика (GYM) включает интенсивное разминание, надавливание и пощипывание. Рассчитана на лифтинговый эффект после проработки глубоких мышц. Возможен легкий дискомфорт. Рекомендуется в зрелом и пожилом возрасте.

Японский массаж Асахи — сочетает мягкие поглаживающие круговые движения подушечками пальцев, без отрыва от кожи переходящие по схеме ото лба к векам, щекам и подбородку. При этом в определенных точках производится задержка на 3 секунды и надавливание для лучшей фиксации мышц. Процедура наиболее эффективна для восстановления овала лица.

Тайский массаж — кроме поглаживания и кругового разминания включает надавливание на ушные раковины. Одновременно с омоложением способен снимать стресс и его последствия.

Буккальная методика — лучший выбор для устранения второго подбородка, дряблой кожи, подтягивания уголков рта. Мышцы разминают и массируют с внешней стороны и из ротовой полости. Пациенты могут испытывать болезненность.

Японский массаж лица Асахи Зоган для женщин после 50 лет

Массаж Зоган нацелен на снятие отечности и усиление кровотока в зоне глубоких слоев дермы и мышц. Надавливание осуществляется интенсивно. Прорабатывают «точки красоты», зону лимфатических путей и узлов. Специалисты считают методику «жесткой». Возможны дискомфортные ощущения. Рекомендуется проводить по 15 минут утром и вечером. Процедура осуществляется в вертикальном положении пациента с упором (человек должен стоять или сидеть на стуле, облокотившись на прямую спинку).

Носогубные складки разминаются кулаками, растирание по контурным линиям проводят ребром ладони. Движения направлены вниз к шее и подчелюстным лимфоузлам. Поджимание провисшей кожи подбородка (брылей) проводят надавливанием ладоней и плотным прикладыванием хлопчатобумажного полотенца на 5 секунд.

Китайские омолаживающие самомассажи

Знания о массаже пришли в Европу из стран Востока. До сих пор нет точных сведений об основоположниках, известно, что его применяли китайские и японские врачеватели, в Древнем Египте, Персии.

Суть омолаживающей процедуры: воздействие на определенные активные точки лица, отражающие работу внутренних органов. Улучшение функции приводит к общему расслаблению, исчезновению морщин.

Каждая традиционная методика одновременно способствует выздоровлению от разных заболеваний. Для китайского массажа применяется специальный инструмент — мельхиоровая или серебряная ложка.

Существуют правила подготовки:

• нельзя выполнять массаж натощак или сразу после обильного употребления пищи;
• за 2 часа до и после запрещается курение;
• используется жирный крем или масло;
• после манипуляции пациент должен лежать не меньше 30 минут;
• число массажных движений в каждой зоне составляет 7–11.

Имеет значение настроение пациента: массаж не проводят, если человек не может отказаться от негативных, эмоциональных переживаний.

Восточные техники замедляют старение. Современная наука доказала, что они укрепляют иммунитет, улучшают циркуляцию крови в организме, функции центральной нервной системы. Возраст пациента не имеет значения. Через 3–5 процедур на лице отражается видимый результат:

• улучшается цвет;
• исчезает пигментация и темные круги под глазами;
• подтягиваются мышцы;
• прослеживается более четкий овал и контуры;
• устраняется отечность;
• выравниваются рубцы.

В массаже ложками — используют прикосновение горячей, холодной поверхности, контрастирование температуры. Сила нажима тыльной стороной минимальна. Движения плавные, заканчивают проведением по линии от уха к ключице. Древняя медицина утверждает, что таким способом закрывается проработанный энергетический канал. В комплексное воздействие входит скольжение по линиям:

• от центра лба к вискам;
• от переносицы к внешнему углу глаза;
• от крыльев носа через щеки к ушам;
• по шее от ключицы до подбородка.

Даосский массаж — проводят в зависимости от фаз луны, запрещены девятый, четырнадцатый и девятнадцатый дни лунного календаря. Воздействие на точки лица сочетают с движениями рук для обеспечения лучшего поступления энергии (подъем вверх, опускание вниз, смыкание, потирание, закрывание глаз). При нажатии на середину бровей выдерживают время 36 секунд.

Техника массажа Гуа-ша требует использования скребка из камня, кости, металла. Им обрабатывают активные точки и линии.

Тибетский массаж — проводится по сухой коже, руки двигаются в разных направлениях. При первом сеансе определяют наиболее чувствительные точки. Надавливание в них должно продолжаться по 30 секунд.

Правильное выполнение технических приемов занимает до часа на одну процедуру китайского массажа. Обычно назначают 1–2 раза в неделю. Выполнять самостоятельно сложно, потребуется обучение под руководством знающего специалиста.

Цигун: нюансы выполнения

Массаж Цигун рекомендуется сочетать с системой дыхательных упражнений. По мнению китайских специалистов, таким способом человек способен накопить жизненные силы и «энергию Ци». Пациент не только омолаживается, но и становится спокойным, более выносливым.

Практикуется контактный способ под названием «8 капель росы, собранной с весенних цветов» и бесконтактный (при кожных заболеваниях). Процедуру выполняют под релаксирующую музыку или звуки природы. Каждое движение называют очередной «каплей росы»:

• первая «капля» — поверхностное пальцевое разглаживание лба, век, шеи, подбородка, щек;
• вторая — по 5 хлопков в каждой зоне;
• третья — разглаживание провести ладонями (пальцами только веки и губы);
• четвертая — разминание кожи с помощью надавливания пальцами;
• пятая — предыдущее действие усиливается ладонями и косточками больших пальцев;
• шестая — пальцы собирают в кулак, поглаживание проводится костными выступами;
• седьмая — продолжить, но способом разминания с умеренным надавливанием;
• восьмая — предлагается представить, что вы прокладываете золотые нити по коже, они растекаются и омолаживают лицо.

Выполняя приемы, нельзя сдвигать кожу, вызывать болезненные ощущения.

Специалисты рекомендуют закончить процедуру массажем ступней и всего тела. Длительность процедуры 20–40 минут. Назначается 2–3 раза в неделю.

Бесконтактный массаж называют «сухим умыванием». Относят к древним духовным практикам, сочетается с самовнушением.

Точечный массаж для омоложения лица

Точечный массаж — один из вариантов китайских методик. Отличается четким механическим воздействием пальцев на биологически активные точки. Используются приемы надавливания с задержкой, разминанием, круговыми движениями.

Умелые специалисты могут добиться результата после единственной процедуры. Для этого нужно хорошо знать расположение точек, их связь с внутренними органами. Проводить его самостоятельно не рекомендуется. При нарушении техники можно получить противоположный негативный результат.

Комплекс упражнений для лица

Фейсбилдинг или упражнения для лица показаны в любом возрасте. Их выполняют утром и вечером после умывания. Некоторые вполне годятся для расслабления на работе, во время обеденного перерыва. Каждое требует по 5–10 подходов. Выбрать наиболее удобные движения поможет освоение с наблюдением за собой в зеркале. Упражнения включают все мышечные группы, отвечающие за мимику, натяжение кожи.

В таблице приводим примерный комплекс, подходящий для людей разного возраста.

Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно после умывания.

Присоединение статической части заключается в удержании состояния максимального напряжения сначала на 10 секунд, затем до минуты. Комплекс следует заканчивать поколачиванием тыльной частью ладоней по подбородку, легким массажем или надавливанием на активные точки.

Шиацу — быстрая гимнастика для омоложения лица

Шиацу представляет собой вариант ускоренной гимнастики для лица, который сочетает массаж в зоне мышечных групп и активных точек с фейсбилдингом. Выполнение требует соблюдения последовательности:

1. надавливание на точки лба и бровей по 5 секунд на каждую;
2. растирание ладоней до ощущения теплоты;
3. быстрое моргание при закрытом ладонями лице;
4. оставить закрытыми только глаза, производить круговые вращательные движения глазных яблок в стороны;
5. массаж спинки и крыльев носа;
6. массаж зоны между бровями;
7. похлопывание щек ладонями;
8. расчесывающие движения пальцами по волосам в направлении со лба к затылку.

Противопоказания для выполнения гимнастики лица

Условием получения результата от фейсбилдинга считается регулярность тренировок. Не всем желающим можно заниматься упражнениями. Абсолютными противопоказаниями считаются:

• хронические воспалительные болезни кожи лица;
• наличие бородавок, разных новообразований;
• бронхиальная астма.

Временно упражнения прекращаются при повышенной температуре или инфекционном заболевании, на фоне обострения хронических болезней.

Вспомогательные приборы и препараты для улучшения эффекта

Восточные техники массажа используют для воздействия на энергетические каналы не только руки человека, но и природные вещества. Ложками из серебра или его сплавов при надавливании и скользящих движениях устраняют непроходимость, привлекают полезную энергию для омолаживающего воздействия. Скребки из камня, кости, по мнению мудрецов лучше выводят шлаки и вредные токсины.

Чтобы усилить воздействие на мышцы шеи и подбородка, применяют похлопывание скрученным в жгут полотенцем, смоченным соленой водой. Процедура усиливает приток крови в зону массажа. Для лучшего скольжения пальцев и дополнительного целебного результата используют эфирные масла. Выбор зависит от типа кожи:

• жирной подходят — жожоба, виноградное, обычное подсолнечное;
• сухой — абрикосовое, экстракт ростков пшеницы;
• нормальной — оливковое, миндальное.

Усилить эффект лифтинга помогает масло из герани, розовое, сандаловое.

Косметологи стараются использовать хорошую всасываемость лекарственных препаратов на фоне улучшения микроциркуляции в коже при проведении массажа. Поэтому перед процедурой в некоторых случаях рекомендуют нанести тонкий слой крема с полезными веществами для наружного применения:

• «Либридерм» — используется в виде крема (для кожи век) или более концентрированной мази. Содержит: антиоксиданты (альфа-токоферол), гиалуроновую кислоту, жирные кислоты;
• «Радевит» — применяется для ускорения регенерации тканей, устранения мелких морщин. Включает витамины группы В, ретинол, Е. Препятствует старению клеток.
• «Куриозин» — гель с гиалуроновой кислотой стимулирует производство коллагена, эластина, увлажняет глубокие слои кожи;
• «Ретиноевая мазь» — синтетическое производное витамина А, служит мощным антиоксидантом.

Что говорит врач об омолаживающем массаже лица?

Для получения результата от процедуры массажа необходимо обращаться только к опытному специалисту. Чтобы обучиться самомассажу, лучше пройти первые сеансы в условиях клиники и ознакомиться с правилами. Другой вариант — изучение техники по видеокурсу в интернете. Важно точно соблюдать направление движения рук и пальцев, использовать расположение точек для надавливания.

Каждому сеансу должна предшествовать очистка лица умыванием, возможно применение скрабов. Никакого макияжа на коже не должно оставаться.

Перед нанесением эфирных масел и кремов нужно проверить чувствительность кожи, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

Массаж не проводят пальцами с длинными ногтями. Случайное раздражение кожи, ранение вызывает воспаление.

Оздоравливающее и омолаживающее применение массажа лица дает эффект при упорном ежедневном использовании. На курс необходимо 15–20 процедур. Перед следующим применением необходим перерыв от трех до 6 месяцев. Это время можно посвятить другим косметическим методам.

Используя методики восточной медицины, следует помнить, что древние мудрецы одновременно рекомендовали придерживаться принципов раздельного питания, отказаться от любого алкоголя и табакокурения, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками.